Sergio Reguero: De la disciplina militar, a la conquista de las cumbres cordobesas
El fenómeno de correr por la naturaleza vive su época dorada en España. En medio de esta fiebre por la montaña, el atleta cordobés Sergio Reguero combina su formación en nutrición y preparación física para situarse en la élite del trail regional.
El auge del trail running: Del asfalto a la montaña
A diferencia de las populares carreras en ruta sobre asfalto, el trail running consiste en correr a pie por senderos, caminos forestales, crestas y terrenos de alta montaña donde el desnivel, la irregularidad del suelo y la naturaleza imponen las reglas del juego. No se trata solo de acumular kilómetros, sino de gestionar ascensos pronunciados, descensos técnicos y cambios constantes de clima y superficie.
En los últimos años, España ha experimentado un auténtico boom por las carreras de montaña. Lo que antes era una disciplina marginal reservada a unos pocos intrépidos se ha convertido en un fenómeno deportivo y social en plena expansión. El agotamiento del corredor urbano por los ritmos marcados en el asfalto, sumado a la búsqueda de desconexión mental y la conexión directa con el entorno natural, ha masificado los eventos de trail por toda la geografía española.
En este contexto de efervescencia, emergen figuras locales que combinan pasión, juventud y ciencia, como es el caso del cordobés Sergio Reguero.
Por su preparación física y su formación en nutrición, el deportista cordobés se posiciona como una de las figuras más completas del trail running local. Tras dar el salto a las ultras de 100 kilómetros, Reguero analiza las claves de la resistencia, la exigencia del entrenamiento de fuerza y los rincones más icónicos de la Sierra de Córdoba.
El trail running no es solo una prueba de resistencia física, sino también una batalla de preparación mental y estrategia nutricional. Sergio Reguero (28 años) encarna esa visión integral del deportista moderno. Aunque sus primeros pasos con las zapatillas los dio a los 11 años junto a su hermano gemelo —compaginando el atletismo con el ciclismo de carretera—, su camino hacia las altas cumbres tomó un rumbo definitivo tras un paso por la calistenia y la preparación para ingresar en el Ejército.
«Al preparar las pruebas del Ejército empecé a correr por senderos de montaña y descubrí que la naturaleza me sacaba del día a día, me liberaba de la rutina y me hacía volver a casa con ganas de comerme el mundo», explica Reguero, quien atribuye parte de sus facultades físicas a la genética de su padre, exciclista de montaña.
El salto a la ultra distancia
Tras probarse en distancias tradicionales como los 5k, 10k o media maratón, Sergio notó que su capacidad de recuperación le pedía un reto mayor. En lugar de una transición paulatina, su cuerpo respondió con solvencia al reto de la Backyard Ultra en Córdoba, donde completó 74 kilómetros.
Su experiencia más reciente lo llevó a los parajes de la Ultra Sierra Nevada, una exigente prueba de 115 kilómetros y +5.000 metros de desnivel acumulado disputada durante toda la noche. «Las carreras de ultra distancia exigen una solidez mental enorme. Gestionar las horas en solitario y mantener una actitud positiva es el 70 % del rendimiento», asegura.
Ciencia, nutrición y el reto de la fuerza
Graduado en Nutrición Deportiva y preparador físico, Reguero aplica el rigor científico en su propia preparación. Para él, el rendimiento descansa en tres pilares: entrenamiento, nutrición y descanso.
Entrenamiento inteligente: Estructura su preparación en bloques generales de baja intensidad e individualizados por percepción del esfuerzo, seguidos de bloques específicos que combinan series de intensidad media/alta, rodajes de recuperación (recovery) y tiradas largas.
El pilar de la fuerza: «Lo que más cuesta a la mayoría de atletas es el entrenamiento de fuerza en gimnasio. Sin embargo, trabaja la fuerza excéntrica, esencial para amortiguar la gravedad en las bajadas técnicas y ganar la velocidad que determina quién gana una carrera».
Alimentación y suplementación: «Pongo a prueba todo lo que estudio en literatura científica. Si la nutrición no acompaña a la carga de entrenamiento, el rendimiento se desploma».
Los 'laboratorios' de la Sierra de Córdoba
Para preparar sus tiradas largas de tres o cuatro horas, Sergio diseña rutas exigentes con salida desde el barrio de Fátima, utilizando la topografía cordobesa como terreno de pruebas:
Ruta de la Traición y El Reventón: Ascenso hacia Assuan, enlace con el Cinturón Verde y tramos verticales como el cortafuegos de Los López, ideal para entrenar la técnica de bajada y el paso rápido con bastones.
Los Villares y Los Pedroches: Rutas de gran exigencia técnica que discurren entre cascadas y cortafuegos de alta pendiente.
Consejo para los que empiezan
Para quienes contemplan dar sus primeros pasos en el trail running, el atleta cordobés lo tiene claro: «Invito a la gente a leer e investigar sobre teoría del entrenamiento y nutrición, probar todo en la práctica y construir una base sin prisas. Hay que empezar con un volumen bajo, escuchar al cuerpo por sensaciones y trabajar la fuerza desde el primer día».
FOTOS: David Hernández
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